Малко от дупето, малко от краката и малко от корема…

 Искам да отслабна „Малко от дупето, малко от краката и малко от корема…“, или „Кажи някое много ефикасно упражнение за крака или корем“, или „Какво упражнение да правя за дупето“.  Това са от най-често задаваните въпроси по това време на годината. След две седмици, с наближаването на баловете и летния сезон, въпросите ще зачестят. Така е било, така е, и така ще бъде, явно. То е като английски разговор за времето с очакван край. Вероятно, най-правилния отговор даван на подобни въпроси е „фотошоп“… не знам дали с липосукция може да се постигне това, но виж за фотошопа съм сигурен. Само гледайте да не си изтриете и пъпа.

 Сега сериозно. Няма как да стане! Отслабва се равномерно, навсякъде. Това, че правите само упражнения за крака, не означава, че само в краката ще отслабнете! Същото се отнася и за корема, няма как да свалите само от корема, правейки коремни преси. За понижаване на теглото е нужно: диета и тренировка.

 Преди време пуснах този пост Колко килограма мога да сваля за месец?„. Мисля, че не е лошо и той да се прегледа. Ей така, за освежаване на паметта.

Гладуване и агресия

 Мога да напиша цяла книга по тази тема. Има толкова много неща, които хората не знаят, че знаят. Защото никога не се замислят за тях. Гладът е най-естественото усещане, съпровождащо човечеството от най-ранни дни до днес. Желанието да се избегне бъдещо гладуване, в личен и обществен план, е и най-големия катализатор на индустриалната революция. Но, сега ще разгледаме това „зло“ в най-личен план.
Предполагам всеки знае, че когато е гладен се чувства нервен и напрегнат. При много хора това състояние стига до агресия. Този толкова известен факт е дори научно изследван. Заключението е, че когато човек е гладен склонността към агресия и насилие се повишава многократно. Това явление има много обяснения.
Първо, чисто техническото обяснение е, че мозъка остава без „гориво“ и това е сигнал за животозастрашаваща ситуация. Горивото на мозъка са въглехидратите. За целта малко ще се отклоня за да обясня. Когато приемаме храна, тя съдържа различни хранителни вещества. Разделени са в три основни групи – мазнини, белтъчини, въглехидрати. Тези три групи имат различен „живот“ в тялото, както като продължителност, така и като местонахождение. Мазнините циркулират в кръвта или се намират в мастните депа, въглехидратите могат да се съхранят в известни количества в мускулите и черния дроб. Белтъка… той си няма депа. Или се ползва или се изхвърля. И така, разглеждаме случая с намаляването на запасите от въглехидрати. Мозъка получава сигнал, че няма достатъчно енергия и започва да обмисля вариантите за набавянето им. Първия, който би ви хрумнал е „Храна!“. Подсъзнателно (или съзнателно) вашия мозък е зает да обмисля варианти за запълването на запасите от въглехидратите – търсенето на храна. Тази задача е приоритетна, а вие го занимавате с дребни житейски въпроси. Естествено, че вътрешния конфликт ще доведе до външна агресия.
Следващата реакция е, като не ми даваш храна, ще си намеря сам. Има два начина да се изнамерят въглехидрати в тялото при понижено „подаване“ отвън. Първия е да се ползват белтъците за набавяне на гориво, а втория е да се ползват мазнините.
Първия вариант е сравнително лесен за приложение, но е доста скъп. Белтъчините са най-скъпата суровина от хранителната дажба и да я ползвате за енергия е доста глупаво. Това е като да запалите банкноти, за да си сварите кафе. Скъп процес. Определено, подсъзнателно на мозъка това му е ясно. Още един конфликт!
Вариант две… ползването на мазнини за синтеза на въглехидрати. Ясно е, че тялото използва мазнините като много добър източник за енергия, но на мозъка му трябват въглехидрати. Глюконеогенезата е процес на получаване на въглехидрати от мазнини, но е толкова сложен процес, че дори и сега се счита за практически неприложим при хората. Пореден конфликт!
Както и да се погледне ситуацията, нужна е енергия и мозъка изпраща сигнал до тримата „генерали“ отговарящи за хормоналния баланс. Хипофизата – да отдели хормон на растежа. Панкреаса отговорен за отделянето на глюкагон. И накрая надбъбречната жлеза отговорна за адреналина (кортизол, епенифрин). А тези последните другари са основните стресови хормони, отделяни и при всички стресови ситуации. Стрес, стрес, стрес… то за него са се изписали вече томове. Усещането ви е познато нервност, енергичност и тремор на ръцете. А, да и като крайна степен повишаване нивата на агресия. Всеки може да прочете за ефекта „Бий се или бягай“.
И още една причина. В няколко интересни статии четох за невропептид който стимулира ненаситното поведение при хранене и същия той предизвиква агресивното поведение при гладни хората. Интересно е, ако се замислим.

Ще е малко глупаво ако пиша това само за да ви информирам за неща, които предполагам знаете. Искам да споделя, как аз се боря с тези „странични“ ефекти от глада. Ако е полезно, добре.
1. Големи резерви от въглехидрати в мускулите и черния дроб. Доказано е, че спортуващ човек може да удвои въглехидратните си резерви в черния дроб. Редовния спорт кара тялото да търси начин да се „запасява“ с енергия. И втората причина – спорта увеличава мускулната тъкан, а както казахме тя е втория резервоар за въглехидрати. Повече мускулна маса, повече въглехидрати в запас.
2. Храна с много фибри – в храната трябва да има много фибри, „сложни“ въглехидрати. Те поддържат един постоянен приток на енергия през целия ден, като се усвояват от храносмилателната система постепенно. Така храносмилателната система се явява „резервоар“ за въглехидрати.
3. Грешката – много въглехидрати – много енергия. Много хора ще решат, че е логично сладкото и тестените изделия да са равносилни на високо ниво на въглехидратите в тялото. ГРЕШКА! При голям прием на „бързи“ въглехидрати, тялото реагира като отделя инсулин. Инсулина веднага прави въглехидратите на мазнини, и така вместо много енергия получавате мастни депа. А, като бонус ниска мотивация, умора и сънливост. Бързите въглехидрати трябва да се избягват максимално във всеки хранителен режим. Бързи въглехидрати – бавна мисъл.

Хранителния режим трябва да съдържа и трите основни хранителни елемента белтъчини, мазнини и въглехидрати. Изключване напълно на един от тях или занижения прием за дълги периоди, водят до дисбаланс. Старая се седмичния прием на всеки от елементите да е в здравословните препоръчителни нива. Има дни когато изключвам един или друг елемент, но това не е за повече от 24-36 часа. За пречистващото гладуване вече писах.

Веган и вегетарианец

 Каква е разликата между тези две понятия? За повечето хора, това са две имена на едно и също отклонение от „нормалното“ хранене.

stop Веганството или още наречено веганизма – хората живеещи по този начин се стараят да не използват никакви животински продукти. Причините не са здравословни,  не са метод за понижаване на теглото, не са следване на религиозни принципи и т.н. Веганите не ядат месо защото вярват, че нараняването и експлоатирането на животни е нередно. Наскоро попаднах на спор, дали производството на мед е експлоатация на пчелите или не. Веганството не се изразява само в крайни хранителни навици, това е начин на живот. Веганите не носят кожени, вълнени, копринени и други дрехи, с животински произход. Те не ползват продукти, които са тествани на животни и т.н. и т.н. мисля, че с тези няколко реда става ясно какво е веганизъм.

 Вегетарианството, както самите вегетарианци се изразяват, е нещо не толкова крайно. И в „семейството“ на вегетарианците има десетки „раси“. Ще спомена само няколко разделения за пример, защото не мисля, че има човек на земята да обхване всичките разделения на вегетарианците.

  1. Суровоядство – тази група консумират само сурова растителна храна, единствената обработка позволена е сушенето.
  2. Стриктно вегетарианство – тези които се отричат от всички животински продукти
  3.  Стриктно вегетарианство + мед и пчелни продукти
  4.  Стриктно вегетарианство + риба и морски продукти
  5.  Лактовегетарианство – позволяват се само млечни продукти – идеята е, че не се убиват животни. Големия спор е дали отглеждането в тези условия е по хуманно от убиването на животните. Тази група не консумира яйца – дори съм чувал шегата „Кокоши аборт“
  6.  Оволактовегетарианство – тази дума не мога да я изговоря, но означава, че тези хора консумират яйца и други животински продукти, мед, мляко.
  7.  Био-Вегетарианство – това са хора, които консумират животински продукти само с „известен“ произход. Лично отгледани или от ферми за „щастливи“ животни. Яйцата и млекото не се добиват с индустриални практики.

Разделенията са условни и съм сигурен, че не съм обхванал и десета от всички, но целта ми е да дам повърхностно обяснение на двете групи – Вегани и Вегетарианци.

Отслабване с пояс – упоритите мазнини, как да ги „топим“?

 Има безброй статии по темата пояси за отслабване. Ще споделя моето мнение, защото получавам много въпроси по темата. Стандартни запитвания с наближаването на баловете и плажа. Вече три или четири пъти започвам и не завършвам тази тема. Намирам нови и интересни неща по темата и честно казано, не ми се дава еднозначен отговор. Затова реших да отбележа всичко с плюсове и минуси, и просто да споделя моето мнение.

 Защо е важно да се загрява мястото където termo cam 5искаме да понижим телесните мазнини? Говорим конкретно за паласките и голямото Д. Така, за да има „топене“ на мазнините, те трябва да бъдат с определена температура, да имат достъп до кислород и кръв. termo cam 1Започвам със температурата. Температурата на мазнините, които искаме да „топим“ трябва да са със стойност близка до телесната. Публикувам няколко снимки, които намерих в интернет. Правени са в нормални условия, хората не са изложени на ниски температури. Изводите си направете сами. Погледнете зоните в синьо, това ще бъдат местата с „най-упоритите“ мазнини.

 Хайде сега едно въпросче за размисъл. Не ви ли прави впечатление, че след навлизането на модата с голите паласки и ниските талии, сега termo cam 5повечето момичета са с натурален спасителен пояс около кръста? И по-лошото е, че тази мазнина тялото счита за „важна“, защото тя е там за да пази органите от преохлаждане. Което пък си значи, че няма да я използва като резервни хранителни вещества, когато гладувате…. значи, тя ще се стопи последна.

 И пак към темата… За да се получи максимален резултат,  мазнините трябва да се „загреят“. Това може да се постигне по много начини, аз ще опиша само няколко от най-достъпните.

 1. Първия вариант е да масажирате желаното място. По този начин ще стимулирате кръвоснабдяването в тази зона и повишаване на температурата. Недостатък – ефекта е временен и уморителен.

 2. Носене на топли дрехи. Не се подлъгвайте по усещането. При 20 градуса на улицата, колко мислите ще бъдат паласките ако са открити? А за termo cam 2носенето на топли дрехи при температури по-ниски от 10-15 градуса няма смисъл да споменавам. Недостатък на този метод е това, че трябва да се прави дълго време и да бъде практика целогодишно.

3. Тренирането на тези зони с насочени упражнения – коремни преси, наклони ляво-дясно с тежести, обръчи termo cam 3с глезотии и т.н. – тези упражнения помагат донякъде, защото когато се загрее мускула ще загрее и мазнината, но колко време можете да тренирате, час-два, а после пак на хладно.

4. Загряващи кремове и т.н. , дори наскоро чух и за коприва… по темата ще споделя само една усмивка 🙂

5. Дойде ред на споменатите найлони, колани и пояси и всякакви пособия за стягане и загряване на проблемните области. За мен това е най-практичната практика, НО! Имам няколко неща, които искам да споделя. Варианта с найлона е много брутален и по-неефективен защото termo cam 4не позволява на обработваните зони да дишат, а дишането е най-важно при топенето на мазнината. Няма кислород – няма горене. Друг е въпроса, че и за кожата не е никак полезно това „задушаване“. Втория вариант е пояс за отслабване… избора е безкраен. Във всеки фитнес магазин можете да намерите. Аз лично преди време експериментирах с няколко вида, и безкрайно недоволен останах от неопреновите. Задушават и това е, колкото да ме убеждават, че са дишащи, аз лично не почувствах такова нещо. И двата споменати варианта (пояс и найлон) са за времето на тренировката, час – два и после трябва да се свалят.

 Аз лично ползвам целодневно вълнен еластичен пояс, когато температурата е под 25 – 26 градуса. Евтино решение, има ги във всяка аптека за по 4 – 6 лева, кожата на тялото диша добре. Може да се носи през целия ден. Недостатък… хората им казват „Дядовски“ и ако сте по-суетни няма да ви допадне като вариант. А бонус към плюсовете е, че ще имате здрав кръст и т.н. 🙂

 Ще се радвам да коментираме и други варианти. Може и аз да си намеря нещо по-практично.

Колко килограма мога да сваля за месец?

 Това е един от най-често задаваните въпроси. Колко? И този въпрос се гарнира с безбройни договорки, ако правя така или така. Ако пия с програмата и хапчета, ако гладувам, ако добавя и тичане и т.н. и т.н
Въпросите в интернет са съпроводени обикновено с безброй линкове с примери от типа „Преди – След“. Забавлението е пълно. След като отговоря: „Два килограма на месец“ – забавата свършва. kolko
Съжалявам, ако не покрива очакванията ви и сте се надявали на вълшебства, но истината е такава. По естествен начин, без добавки и забранени вещества, без гладуване и мъчителни диети, от 2 до 4 килограма е един много добър резултат. Ще направя едно пояснение, това се отнася за хора с наднормено тегло. В това число не влизат момичета и жени, които имат „Малко паласки“, жени тежащи 56 кг. примерно мислещи, че ако свалят още два килограма и ще се чувстват добре в тялото си.
От 2 до 4 килограма понижаване на теглото могат да очакват хора с високо наднормено тегло. Хора с BMI поне 40 и нагоре или процент подкожни мазнини над 40 – 45%. razmer

 След още малко пояснения нещата ще станат още по-неприветливи…. И така, когато се започнат спортни занимания, особено от човек, който никога не е спортувал, тялото започва да се „уплътнява“ мазнините се топят и се изграждат мускули. През това време теглото почти не се мени или се колебае нагоре – надолу. Това е и периода през, който 99% от начинаещите се отказват и обявяват програмата за неефективна. преди след Най-лошото е, че този период може да продължи от няколко месеца до половин година. В огледалото промените са видни, както и в усещането на собственото си тяло, но на кантара разликите са много малки. Ако не се замерва процента мазнина, човек може да реши, че няма никакъв напредък. Тези два показателя, не се постигат за месец – два!

Диета

Понеделник:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – 1 ябълка 50 грама орехи сурови, черен чай
Обяд – салата – маруля, краставица, 50 грама орехи сурови, лимонов сок – 1 лимон, десерт –  1 банан, чай черен
Вечеря – салата, краставица, репички, маруля, 50 грама орехи сурови, 150 грама варен нахут. Десерт плод – портокал.

Вторник:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – Купичка елда, 50 грама слънчоглед суров, черен чай, лимон
Обяд – Салата зелен – репички, краставица, домати, 50 грама слънчоглед суров, лимонов сок – 1 лимон, десерт –  1 банан, чай черен
Вечеря – Салата зелена  – краставица, репички, маруля, 50 грама орехи сурови, 150 грама варен нахут. Десерт плодова салата.

Сряда:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – Ябълка, портокал, черен чай, лимон
Обяд – Салата – маруля, краставица, лимонов сок – 1 лимон, 1 ябълка, кафе
Вечеря – Салата, краставица, репички, маруля, купичка елда, 150 грама варен нахут, Плод.

Четвъртък:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – Елда 1 купичка, черен чай, 1 лимон
Обяд – Краставица, лимонов сок – 1 лимон, грах с моркови, печен лук
Вечеря – Салата, краставица, домат, купичка елда, грах с моркови, портокал

Петък:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – Елда 1 купичка, черен чай, лимон
Обяд – Зелена салата, лимонов сок – 1 лимон, спанак с ориз
Вечеря – Зелена салата, домат, грах с моркови, ябълка

Събота:
Веднага след ставане: 2 – 3 чаши вода (по възможност топла или гореща)
Закуска – Постни палачинки, плодове, кафе, лимон
Обяд – Зелена салата, лимонов сок – 1 лимон, спанак с ориз
Вечеря – Зелена салата, домат, грах с моркови, ябълка

Неделя:
Закуска – Няма
Обяд след 12:00 часа – Свободен ден ( всичко постно)
Вечеря до 20:00 часа – Свободен ден (всичко постно)